Kollagen & Haare – Tipps für eine ausgewogene Versorgung
Volles, glänzendes Haar ist ein Zeichen von Vitalität. Viele Menschen interessieren sich dafür, wie sie ihre Haare über Ernährung und Lebensstil unterstützen können. Neben Hormonen, Genetik und Alltagsgewohnheiten spielt auch die Versorgung mit bestimmten Nährstoffen, einschließlich Kollagen*, eine Rolle.
Kollagen und Aminosäuren für Haare
Haare bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein, das bestimmte Aminosäuren benötigt. Kollagen liefert unter anderem:
• Glycin und Prolin – Aminosäuren, die als Bausteine für Keratin dienen.
• Unterstützung der Kopfhaut und des Bindegewebes – Kollagen kann* als Teil der Ernährung oder durch Nahrungsergänzung zur Versorgung der Haarstruktur beitragen.
Mit zunehmendem Alter kann die körpereigene Kollagenproduktion abnehmen*, was sich auf Haartextur und -struktur auswirken kann.
Nährstoffe für die Versorgung der Haare
Für die Versorgung der Haarstruktur können bestimmte Nährstoffe hilfreich sein:
• Vitamin C – wichtig für die normale Kollagenbildung und das Bindegewebe*.
• Zink und Eisen – tragen zur Zellteilung bei und sind relevant für Haarfollikel*.
• Kupfer – ein Mineralstoff, der zur normalen Pigmentierung von Haut und Haar beiträgt*.
• Omega-3-Fettsäuren – können in der Ernährung zur Versorgung der Kopfhaut beitragen.
• Silicium (Kieselsäure) – enthalten in Lebensmitteln wie Hirse, Buchweizen und Brennnessel.
• Selen – trägt dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*.
• MSM (Methylsulfonylmethan) – eine schwefelhaltige Verbindung, die in Lebensmitteln und Supplements vorkommen kann.
Lebensmittel, die zur Versorgung der Haare beitragen können:
• Zitrusfrüchte und Beeren (Vitamin C)
• Hirse und Buchweizen (B-Vitamine, Silicium)
• Knochenbrühe (Kollagen)
• Kürbiskerne, Linsen, Spinat, Leber (Zink und Eisen)
• Cashewkerne, Sonnenblumenkerne (Kupfer)
• Lachs, Walnüsse, Chiasamen (Omega-3-Fettsäuren)
• Paranüsse, Fisch, Eier, Fleisch (Selen)
Kollagen-Shots und Nahrungsergänzung
Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) kann* als Nahrungsergänzung zur Versorgung mit Aminosäuren und Bausteinen für Keratin und Bindegewebe genutzt werden.
Produkte wie Inner Strength oder Inner Radiance von Colinea kombinieren Kollagen mit Vitamin C* und weiteren Inhaltsstoffen. Inner Strength enthält zusätzlich MSM, wodurch die Ernährung mit schwefelhaltigen Aminosäuren ergänzt werden kann.
Weitere Tipps für die Pflege deiner Haare im Alltag
Neben der Ernährung können einfache Alltagsmaßnahmen helfen, die Haare zu pflegen und die Haarstruktur zu begleiten:
• Haare im nassen Zustand vorsichtig behandeln, nicht kämmen.
• Regelmäßig Haaröle nutzen, z. B. Rosmarinöl, Sesamöl, Kokosöl, Jojobaöl, Arganöl oder Mandelöl.
• Nach dem Haarewaschen einen Haarturban aus Mikrofaser verwenden, um die Haare schonend zu trocknen.
• Kissenbezug aus Seide (echt oder synthetisch) verwenden, um Haarbruch zu reduzieren.
• Kopfhaut sanft massieren, um die Durchblutung zu fördern.
• Styling-Tools moderat einsetzen und immer Hitzeschutz verwenden.
• Regelmäßige Bewegung kann die Durchblutung der Kopfhaut unterstützen.
• Ausreichend Schlaf und Maßnahmen zur Stressreduktion in den Alltag einbauen.
Do’s & Don’ts für Haare
Do’s – unterstützende Maßnahmen:
• Ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Vitamin C, Zink, Kupfer, MSM, Silicium, Selen und Omega-3
• Kollagen-Shots oder Kollagenpeptide nach Möglichkeit in die Routine einbauen*
• Viel Wasser trinken, um Haare und Kopfhaut mit Flüssigkeit zu versorgen
• Kopfhaut regelmäßig massieren
• Pflegende Haaröle nutzen
• Kissenbezug aus Seide verwenden
• Sanftes Styling mit Hitzeschutz, moderate Nutzung von Styling-Tools
• Ausreichend Schlaf und Stressabbau beachten
• Bürsten und Kämme regelmäßig reinigen
Don’ts – Faktoren, die die Haarstruktur belasten können:
• Ungesunde Ernährung oder Mangelernährung
• Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum
• Aggressive Shampoos (z. B. SLS, SLES, Parabene)
• Schlafmangel oder chronischer Stress
• Haare im nassen Zustand kämmen oder aggressiv behandeln
• Zu enge Frisuren (z. B. straffe Zöpfe)
• Häufiges Shampoonieren mit stark entfettenden Produkten
• Übermäßiger Gebrauch von heißen Styling-Tools ohne Hitzeschutz
• Aggressive chemische Behandlungen, z. B. Dauerwellen oder starke Färbungen
Fazit
Gesunde Haare lassen sich durch eine ausgewogene Ernährung, gezielte Nährstoffversorgung und bewusste Pflege unterstützen. Kollagen*, Aminosäuren, Spurenelemente und bestimmte Lebensmittel liefern Bausteine, die die Haare in ihrer Struktur begleiten können.
In Kombination mit sanftem Styling, Kopfhautpflege und Alltagsroutinen lässt sich eine pflegende Routine aufbauen, die Haare und Kopfhaut optimal begleitet.
Vier DIY-Rezepte für die Haare
1. Haaröl für die Kopfhaut
Zutaten:
• 100 ml Kokosöl (nativ) oder alternativ Sesamöl, Jojobaöl, Mandelöl, Arganöl
• 15–20 Tropfen ätherisches Rosmarinöl
Zubereitung:
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Kokosöl leicht erwärmen (nicht über 40 °C).
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Rosmarinöl hinzufügen und verrühren.
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In ein dunkles Glasfläschchen füllen.
Anwendung:
Einige Tropfen auf die Fingerspitzen geben und sanft in die Kopfhaut einmassieren. Haare mit Folie oder Turban abdecken. 1–3 Stunden einwirken lassen, danach mit mildem Shampoo auswaschen.
2. Haarspülung mit Zwiebelsud
Zutaten:
• 1 kleine Zwiebel
• 200 ml Wasser
Zubereitung:
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Zwiebel fein hacken.
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Mit Wasser aufkochen, 5–10 Minuten köcheln lassen.
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Abkühlen lassen und abseihen.
Anwendung:
Nach der Haarwäsche über Kopfhaut und Haare gießen, 1–2 Minuten einwirken lassen, gründlich ausspülen. 1–2 Mal pro Woche möglich.
3. Haarspülung mit Apfelessig
Zutaten:
• 2 EL Apfelessig (naturtrüb)
• 200 ml Wasser
Zubereitung:
Apfelessig mit Wasser mischen.
Anwendung:
Nach der Haarwäsche über Haare gießen oder aufsprühen. Kurz einwirken lassen, optional ausspülen. 1–2 Mal pro Woche.
4. Haarwasser
Zutaten:
• 200 ml Wasser
• 2 EL getrocknete Brennnesselblätter
• 1–2 EL Rosmarinnadeln
Zubereitung:
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Wasser aufkochen, Kräuter 20–30 Minuten ziehen lassen.
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Abseihen und in Sprühflasche füllen.
Anwendung:
Nach der Haarwäsche oder zwischendurch auf Kopfhaut und Haaransatz sprühen, leicht einmassieren. Nicht ausspülen.